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무더운 열대야 또다시 찾아왔어요~
정말 한여름 열대야 잠잘자는방법 꼭필수~
열대야 수면 / 열대야 잠잘자는방법
알아볼까요?
◇ 열대야 현상
열대야 잠잘자는방법 알아보기전에
열대야 현상은 밤사이 최저기온 25도이상
/습하며 덥고 불쾌지수가 올라가 수면까지
방해하는 열대야 현상이죠~
또한 열대야가 되면 수면 호르몬 멜라토닌
분비를 방해한다고 해요
그래서 열대야 잠잘자는방법 꼭 아셔야
되겠죠?
※열대야 잠잘자는방법 알아보자
1. 스마트폰은 자제하는것이
열대야 잠잘자는방법중 옳은 방법이죠
스마트폰은 오히려 열대야 수면을
방해하는 요소들이 많아요
수면 1시간 전부터는 조명을 어둡게
티비를 끄며 생체시계를 움직여 매일
똑같은 시간대에 수면과 기상을 반복하는
연습을 하는것이 열대야 잠잘자는방법중 하나죠
2. 냉수 샤워가 열대야에 도움이 될까요?
열대야 잠잘자는방법중 냉수샤워는
도움이 될수없다고 해요
찬물이 몸에 닿으면 낮아진 체온을 높이기
위해 열을 올려야 하며 피부가 수축해
열이 빠져나가는것을 막아 체온이 상승
된다고 하네요
열대야 잠잘자는방법중 하나는 가벼운
미지근한 샤워후 로션이나 마사지로
혈액순환후 열대야 잠잘자는것이 옳아요
3. 야식과 음주는 열대야 도움 절대안되요
배달문화가 아주좋은 우리나라는 열대야가
되면 야식과 음주가 빠질수없는 문화이죠
열대야 잠잘자는방법중 야식과 음주는
최악입니다
열대야 잠잘자는방법에 포만감과 취기에
오히려 효과가 있을거라 예상하지만
소화불량과 만성피로가 쌓여 건강을
해치기 마련이죠
열대야 잠잘자는방법에는 야식/음주
/커피/에너지드링크 제품은 피해주세요
열대야 잠잘자는방법에는 수분과 좋은
영양소/물또한 천천히 마시는것이 좋아요
4. 적당한 실내온도 조절하세요
열대야 잠잘자는방법중 온도는 그무엇보다
아주 중요해요~
수면전 알몸으로 자는것보다 얇고 통풍이
잘되는 옷은 열대야 잠잘자는방법중 하나죠
땀의 흡수와 끈적이지않는것으로
열발산을돕는것은 열대야 잠잘자는방법
이기도 해요
밤새 에어컨을 켜고 수면을 한다면
혹시 감기에 들지않게끔 평소보다 2~3도
높게 온도/타이머 설정후 열대야 수면을
취하는것이 열대야 잠잘자는방법입니다
5. 열대야 운동은 도움이 될까요?
낮에는 운동후 에너지소비후 적당한 피로
는 열대야 잠잘자는방법에는 좋다고 해요
하지만 밤에는 강도있는 운동은 오히려
열대야 잠잘자는방법중 옳은것은
아니라고 합니다
수면 2~3시간전부터는 운동은 무리이며
간단한 스트레칭으로 근육을 풀어주는
것은 열대야 잠잘자는방법입니다
한여름 열대야 수면 / 열대야 잠잘자는법
끝까지 읽어주셔서 감사합니다
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