고혈압 예방.. 혈압 관리..

꾸준한 운동은 다이어트를 하지 않아도 5~7mmHg의 혈압을 낮출 수 있다. 그러나 격렬한 운동은 갑자기 심장질환, 뇌혈관질환, 근육손상을 일으키기 때문에 적절한 강도의 운동을 해야 한다. 운동 강도는 50~70%로 땀을 흘리기 좋다.

운동은 비만과 체지방을 줄여 혈압을 낮추는 것이다.

규칙적인 운동은 지질을 저하시킬 뿐만 아니라 체지방 저하, 혈압 저하, 인슐린 저항성 향상, 혈관내피세포 기능 향상, 고지혈증으로 인한 동맥경화나 혈관질환 예방에 효과적입니다. 또 고지혈증 환자는 심폐기능과 신체기능을 향상시키고 피로와 스트레스를 예방하기 위해 식이요법과 약물요법을 통해 적절한 운동을 해야 한다.적어도 일주일에 20~30분 정도는 걷기, 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 해서 혈압을 낮춘다. 또 운동을 중단하면 혈압이 다시 올라가기 때문에 혈압을 낮추는 효과를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다.

과체중이나 비만이 되면 고혈압은 물론 당뇨병과 심혈관질환 위험도 높아진다.

반면 과체중이나 비만 환자에게 체중 감소는 이런 위험을 모두 낮추는 효과가 있다.고혈압 환자는 일주일에 3~5분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기, 옆 사람과 대화를 나눌 수 있다. 또 운동 전에는 가벼운 스트레칭과 관절운동을 10~15분 정도 한다. 운동 끝나고 나서 위해서운동하면서 쌓인 긴장과 피로를 풀기 위해 운을 띄워야 한다.움직입니다. 세정운동은 운동 후 발생할 수 있는 저혈압을 예방하는 효과도 있습니다.

소금은 혈압 상승과 밀접한 관련이 있다. 소금 섭취량을 2mg 이하로 줄이는 저염식을 실천하면 고혈압 전 단계와 고혈압 환자 모두 혈압을 낮출 수 있다. 저염은 단순히 싱겁게 먹는 것과는 다르다. 싱겁거나 짠 음식을 많이 먹으면 소금 섭취가 늘어 혈압이 떨어지지 않는다.

고혈압 위험을 높이는 환경적 요인으로 사회적·정신적 스트레스가 알려져 있다. 대표적인 스트레스는 현대 문명의 빠른 변화, 정보, 직업, 그리고 일상의 스트레스의 폭발적 증가로 현대에 사는 것만으로도 스트레스를 받는다는 것이다.운동을 할 때 주의할 점은 운동 전에 측정하는 혈압이 수축기 200mmHg 이상, 이완기 110mmHg 이상이면 피하는 것이 좋다. 정확한 기준은 없지만 운동 중 수축기가 250mmHg 이상, 이완기가 115mmHg 이상이면 운동을 중단하는 것이 좋다.

고혈압은 오랜 시간을 거쳐 서서히 발전한다. 다시 말해 정상혈압은 '고혈압 전 단계'에서 고혈압이다. 따라서 고혈압을 예방하려면 정기적으로 정확한 혈압을 측정해야 하며 최대한 혈압을 정상으로 유지해 혈압 상승을 막는 것이 좋다.

2년에 한 번 이상 또는 병원을 방문할 때마다 혈압측정을 받도록 권고하며 정확한 혈압평가를 위해서는 두 번 이상 병원을 방문해야 한다. 정상혈압은 수축기 혈압(고혈압)이 120mmHg 이하, 확장기 혈압(저혈압)이 80mmHg 이하인 경우를 말합니다.

수축기 혈압은 120~139mmHg, 확장기 혈압은 80~89mmHg. 고혈압 전 단계에 해당합니다.

고혈압 전 단계에만 당뇨병, 만성신장질환, 심혈관질환이 없다면 흡연, 적정 체중 유지, 염분 섭취 제한, 과도한 음주조절, 운동 등 비약물 요법이 혈압을 정상 범위로 낮출 수 있다. 고혈압이나 심혈관 질환이 있다면 의사와 상의해 약을 복용하는 것이 좋다.

고혈압 초기 단계의 사람은 병원에서 1년에 한 번 이상 혈압을 측정하고 자신의 혈압을 자주 측정하는 것이 좋다. 혈압이 정상이라면 최소 2년에 한 번 정도 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 혈압은 여러 가지 요인에 영향을 받기 쉬우므로 안정 상태에서 최소 30분간 측정하여 과도한 활동이나 음주, 흡연을 자제해야 합니다 ..